早寝早起きができない私を救ったメンタリストDaiGoの「朝、行うべき7つの行動」とは?


【わたしにもできた!】仕事と子育てを両立する 主婦の生き方・楽しみ方

2017.04.27

 

こんにちは!

ママキャリーライフ

主婦起業アドバイザー(専門家)のあいです!

 

あなたはここ最近ずっと、なんとな~く早起きは良いと分かっているけれど夜更かししていませんか?

 

フルタイム主婦のあかねさん
夜中に芸能人のブログを見始めたら止まらんのですよ…

 

脳科学の研究によると、脳は、朝起きてから2時間の間に最もクリエイティブな力を発揮することが分かっています。

 

集中力の仕組みを知った上で、脳が「最もフレッシュな朝」を自分の時間として使っているのです。

 

あい
これはメンタリストDaiGo氏が教えてくれました!w

最近やることが増えてきたから本買っちゃったんですよぉ~

 

ちなみに、わたしは深夜2時に起きていることは当たり前の超徹夜型・夜更かし人間でしたが、朝4時に起きて自分1人の集中時間をつくるようになってかなり仕事がスイスイ進むようになりました!

 

あい
今まではただ何となく早起きをしていたんです!でも…メンタリストDaiGo氏の本を読んで「なぜ朝の時間が効果的なのか」論理的に理解ができると3日坊主にならなくて良い感じになってきたぁぁぁぁ~!

 

だから今回は、「早寝早起きがなかなかできないけれど本当はしたい!」という方へ「早寝早起きの魅力」について私なりの視点で解説してみようと思いますっ!

 

きっとあなたも明日から早起きがしたくなるはずっ!

 

さぁ、それではいってみよ~う!

 

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午前中を上手に使う事ができればなんだってできる!

 

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わたしが尊敬する、故スティーブ・ジョブズ氏も「朝型人間」として有名で、毎朝6時に起きて子どもたちが起きるまでの静かな時間を大切にしていたと言います。

 

参考

本気の人はカッコイイ!有名人から友達まで5人の尊敬できる人をご紹介!

2016.07.22

 

毎朝1時間の集中した自分のための時間を作ることが出来れば、1年で365時間(15日)になります。

早起きを続けることでまるまる2週間分のクリエイティブな時間が手に入ります。

 

「子育て中だから自分時間がないのが当たり前」

「会社員だから起業の準備ができない」

「夜になかなか眠れない…」

 

という方も、とりあえず「1日超早起き」をして、早起きがどんなものなかのか感じてみましょう!

 

「自分は夜型人間だから…」という人でも大丈夫!

 

わたしも少し前まで深夜2時に起きているのは当たり前の夜更かしバンザイ人間でしたから!

 

専業主婦のモモさん
深夜2時って…わたしにはムリですぅ…

 

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どれだけ夜型人間でも変われるよ!わたしの夜更かし歴を3分でご紹介!

 

わたしは夜型人間で有名でした。

ちょっと自分の歴史を振り返ってみたいと思います!

 

1)独身会社員時代

 

就寝時間の平均:深夜2時

 

独身の頃、夜の12時前に眠るということはほとんどありませんでした。

 

え?

 

っと思われるかもしれませんが、本当です。

 

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会社(残業)が終わったら、みんなでパァーっと飲みに行くのが当たり前

(終電で帰ることはまずない。タクシーで帰る。バブルじゃないのにそこだけバブル)

ワーイ!

 

飲みがない日は、深夜までゲームに没頭

ワーイ!ワーイ!

 

何もない日でも、ダラダラ過ごして気づけば深夜2時

ワーイ!ワーイ!ワーイ!

 

…と、こんな生活を5年くらいは普通に毎日してました。

 

パート主婦のみどりさん
ぎょぎょぎょ!

典型的な「今が楽しければそれで良い!お気楽OL」じゃないですか…

 

あい
クークックックックック

お気楽で何が悪いのさっ!ククク

 

この頃、朝はどういう状態だったかというと…

 

  • 朝ごはんを食べない
  • 会社についてアメをなめる(自分流で脳みそを起こす)
  • コーヒーをがぶ飲みする
  • 朝の仕事ははかどらない

 

という感じ。

基本的にショートスリーパー(寝る時間が短くても大丈夫な人)なので、毎日3時間睡眠でも全然へっちゃらでした!

 

独身だし、優雅なOLライフを満喫

 

2)旦那さんとお付き合い~新婚時代

 

就寝時間の平均:深夜3時

 

旦那さんと付き合うようになって、「早起き」の概念がなくなりました。

当時、旦那さんは飲食店に勤めていたので、夕方からの勤務で帰宅時間が遅かったからです。

飲食店に勤めていればそれが当たり前。

そのリズムが普通でした。

 

わたしはもともと夜型人間生活に慣れていたので、旦那さんの生活リズムにすんなり馴染みました。

 

そして…

 

旦那さんもわたしと同じくゲーム大好きっ子だった為、夜中から早朝にかけてのゲームにハマりました…。

 

ゲーム…

ゲーム…

ゲーム…

 

ゲームを開発した人誰ですか?(感謝w)

もう夜眠れないんですけど…

めちゃくちゃ楽しすぎるっ!幸せっ!

 

フルタイム主婦のあかねさん
ウチの息子も10歳だけど、こんな大人にはなってほしくないわ~

あははは…(呆)

 

という感じで日々生活。

 

この頃、朝はどういう状態だったかというと…

  • 朝ごはんを食べない
  • 会社についてアメをなめる(自分流で脳みそを起こす)
  • コーヒーをがぶ飲みする
  • 朝礼などは右から左へ聞き流し

という感じ。

 

基本的に独身OL時代とあまり変わりません。

 

3)妊娠

 

就寝時間の平均:24時

 

この頃から「睡眠」を意識するようになりました。

 

「もう1人の体じゃないんだ!」

「赤ちゃんにスクスク成長して欲しいからしっかり睡眠をとらなければ!」

 

という意識に変わっていきました。

…っといっても夜の10時までに眠るとかは絶対にできず、夜間のゲームをやめて寝るくらい。

(ゲーム命人間でしたが、この頃からパタッと夜中のゲームをしなくなりました)

 

専業主婦のモモさん
あぁ、やっと人間らしくなりましたねっ!

良かった。良かった。

 

この頃、朝はどういう状態だったかというと…

  • 赤ちゃんの為に朝ごはんを食べる

という感じ。

 

朝ごはんをしっかり食べるだけで、午前中に集中できる!

妊娠がきっかけで朝食をしっかり食べるようになって本当に良かったぁ~!

 

パート主婦のみどりさん
あいさんに母としての自覚が少しでもあって良かったわ~

 

4)育児の毎日

 

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就寝時間の平均:不明

 

世の中のお母さんにはきっと理解していただけると思います。

特に赤ちゃんが産まれてすぐは、朝も夜もない生活が続きますのでリズムなんてありません…。

 

「昨日何時に寝たかな?」

 

なんて自分のことを振り返る時間は皆無。

ただただ、赤ちゃんのリズムに合わせて授乳(ミルク)、オムツ替え、寝かしつけを繰り返すのみ。

 

赤ちゃんが少し成長してくると、朝は起きて夜は眠るというリズムになります。

 

…が!!

 

夜中に泣いて起きたり、夜中にオムツを替えたり、夜中に授乳(ミルク)したりで、ママはゆっくり眠るということができません。

ちなみに、わたしは今も夜ぐっすり眠ることがありません。

ちょうど息子(1歳)が夜泣きの時期なので…

あは…

あははは…

 

あい
もう慣れちゃったんだけどねぇ~

 

そうやって世の中のママ達は必死に育児をしています。

 

子供ができると「お肌の為に夜10時には眠らなくちゃ~!キャピキャピ!」なんて言ってられないので、なんとか工夫しながら時間を調整していくしかないんですよね…。

 

わたしが「早寝早起きは絶対にできない」と思っていた理由はココですね。きっと。

 

フルタイム主婦のあかねさん
子供が小さかった頃が懐かしいわぁ~

 

以上が、わたしの超徹夜型・夜更かし人間の歴史となります。

 

え?

どうでも良い情報だったって?

…泣いちゃうぞ!

 

自分を見つめなおす時間がとれない!「夜の時間」か「朝の時間」を有効活用したい!迷っている!という方へ

 

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こんなわたしが言うもの変ですが、絶対に朝の時間を有効に使ってください!

 

朝4時に起床して、朝のゴールデンタイム(朝起きてから2時間)を大切に過ごすようになってから、わたしはとてもエネルギッシュになりました!

 

頭のスッキリ!シャキッと感が全然違います!!

超徹夜型・夜更かし人間だったわたしがいうので間違いありませんっ!

 

旦那さま
確かに、早起きするようになって「すでに終わっている!早っ!」ということが増えたなぁ…

 

メンタリストDaiGo氏も著書の中で「超早起き」についてこのように言っています。

 

 

人生で大切なことは午前中に終わらせましょう!

集中力が最も高くなるのは朝の2時間。

その中でもとくに重要な30分は朝食を摂った後!

(十分な睡眠は必須)

このゴールデンタイムは、1日の中で最も集中して物事に臨みやすく、なおかつ、自分をコントロールする力も高まっている時間帯になります!

もしあなたが、「何か新しいことを始めたい!」「人生を変えるための勉強をしたい!」と思っているなら、この30分を有効に活用すべきです!

 

と。

 

「子育て中でなかなか疲れがとれない…」

「子育て中でゆっくり睡眠できない…」

 

だからこそ、朝の時間にバババーっとやるべき事を終わらせる集中力が大切なんですね!

 

朝はねぇ…

「早起きしよう!」っていうのは簡単だけど、なかなか実行には移せないんですよね…

 

「あと5分…」

「明日からでいいや…」

 

って正直毎回思います。

 

でも、起きます!

 

辛いのは最初だけ!

 

朝4時に起きて(起きた瞬間は辛いけど)、ノートとペンをもって今日の予定を10分以内に立てるとあら不思議!

 

めちゃくちゃ集中できるぅー!!

 

大切なので何回も言っちゃいましょう~!

 

 

 朝起きてからの2時間は本当にゴールデンタイム!

(効率が通常時の最大3倍にもなるそうです!)

 

 

やっぱり何でもそうだと思いますが

 

やるかやらないか?

(いつやるの?今でしょ!)

 

これしかない!

 

パート主婦のみどりさん
早起きに才能とか関係ないですもんねぇ…

 

子育て中の主婦の方で、仕事も家庭もプライベートも充実させたいっ!という方は、ぜひ朝の時間を有効活用して「新しい自分」をどんどん脚本していきましょうっ!

 

参考

「変わりたいけど変われない自分」から7ステップで抜け出し、新しい自分を脚本する方法をご紹介!

2016.09.20

 

「子供が寝たら、真っ暗な部屋の中でポチポチっとスマホをいじる生活」

 

から…

 

「子供が起きる前に、すっきりした頭でパパッと用事を済ませちゃうっ!」

 

人にチェンジしてみましょうっ!

 

超徹夜型・夜更かし人間だったわたしができたのですから、あなたにもきっとできるはずです!

 

フルタイム主婦のあかねさん
確かにね!

あいさんズボラ主婦代表だもんね!

 

あい
ひゃーひゃっひゃっひゃっひゃ!

 

朝、行うべき7つの行動とは?あなたもやってみよう!

 

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メンタリストDaiGo氏がおすすめする「朝、行うべき7つの行動」を行うことで早起きが楽しくなってきました!

(本屋さんで立ち読みしていた時から実践中!)

ちなみにわたしはこんな感じでやってます。

 

「朝、行うべき7つの行動」を確認してみよう!

 

1)早起きして、朝食を摂る

 

朝4時に起床。

「ごろっとグラノーラ」に豆乳をかけてムシャムシャ食べる。

温かいコーヒーを飲む。

 

2)グリーンエクササイズなどで、朝日を浴びながら軽く汗を流す

 

カーテンを開けてラジオ体操を5秒くらいする。

パート主婦のみどりさん
5秒って…意味あんの…?

背筋を伸ばす。

ちなみに朝4時だと朝日がまだないので真っ暗です…。

(あっ、全然できてないじゃん!とか言わないで下さいね!w)

 

3)モチベーションの上がる話題や言葉、詩に触れる

 

好きな本を読む!

10分くらい。

 

4)毎日1つ、ノートやパソコンなどに日常の幸せへの感謝を書き留める

 

手帳に日常の幸せへの感謝を書き留める。

わたしはメモ魔なのでスラスラ書けちゃう!

 

5)毎日、「今日が人生最後の日ならどうする?」と自分に問う

 

故スティーブ・ジョブズ氏も毎日鏡に向かって問いかけていた…。

毎日自分に問いかけることで、最高のパフォーマンスができる!

 

6)その日の計画を10分以内に立てる

 

手帳に日常の幸せへの感謝を書き留めた後、いっきにその日の計画を立てる。

だいたい夜寝る前に計画しているのでスラスラ書ける。

10分もかからない。

 

7)短時間の瞑想をする

 

目を閉じて瞑想する…

と書きたいが出来ていない…

「瞑想している間に子供が起きてしまったら…」とつい考えてしまう

チャチャっと作業したい。

 

専業主婦のモモさん
くぅ~!

その気持ち分かります!分かります!

 

まとめ

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成功者には朝のゴールデンタイムを上手に使える人が驚くほど多いという事実!

 

まずは、明日早起きしてみよう!

 

早起きは三文の徳!

 

毎朝1時間の集中した自分のための時間を作ることが出来れば、1年で365時間(15日)になり、早起きを続けることでまるまる2週間分のクリエイティブな時間が手に入る!

 

このことを頭の片隅に置いて、まずは毎日1時間早く起きてみるのも良いですねっ!

 

最後に…

 

夜更かしの癖を直したい!

『早寝の習慣』を身につけたい!

 

今そう思っているのなら、明日からやってみてください!

 

「なぜ早寝早起きが自分にとってプラスになるのか」きちんと理解してからだと、辛い早起きも継続できるでしょう!

そう。

このわたしのように…。

 

おすすめは

メンタリストDAIGOさんの「自分を操る超集中力」を読むこと!

 

わたしも読みましたっ!

 

読んでからの方が早起きが楽しくなった!

 

まずは1日早起きをしてこの本の162ページから読み進めてみましょう!

 

それでは~!

 

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あい
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